Hvad er eksamensangst?
Eksamensangst er det begreb, man bruger om angst, der opstår i forbindelse med eksamen eller en anden præstation, der skal bedømmes af andre. Man kan også tale om præstationsangst.
Når dit barn afslutter folkeskolen, er det første møde med eksamen. Det kan være skræmmende og uvant. Det er helt normalt at være spændt og nervøs, men for nogle udvikler det sig til eksamensangst.
Eksamensangst kan give dit barn en oplevelse af ikke at kunne slå til eller være god nok, når der skal præsteres.
Selvom det er første gang, de unge skal til eksamen, kan dit barn have dårlige oplevelser med sig fra tidligere situationer. Det kan være oplevelser, hvor dit barn har følt sig udstillet eller bedømt.
Et stort forventningspres fra skolen, familien, venner eller den unge selv kan skubbe dit barn ud i et usundt mønster.
For andre kan frygten bestå i at skulle se lærer og censor i øjnene, tidspres eller faglige huller, der gør det umuligt at levere de ønskede resultater.
Den unge kan ende med at føle sig rastløs, sove for lidt eller forberede sig enten for lidt eller for meget. Det gør dit barns hjerne træt, og angsten ender med at fylde mere end selve eksamen.
Hvad er symptomerne på eksamensangst?
Eksamensangst kan føre til en række fysiske og psykiske symptomer. Det er forskelligt fra person til person, hvordan det kommer til udtryk. Ofte er eksamensangst forbundet med et stort fysisk ubehag.
Dit barn kan også have svært ved at koncentrere sig, og hukommelsen kan være påvirket. Eksamensangst kan sætte tanker i gang om alt det, der kan gå galt til eksamen.
De fysiske symptomer kan være:
-
-
- Hovedpine, svimmelhed, kvalme og opkast
- Hjertebanken
- Vejrtrækningsproblemer
- Uregelmæssig fordøjelse
- Øget svedtendens
- Søvnbesvær
-
Psykisk kan eksamensangst vise sig ved, at dit barn føler sig:
-
-
- Angst
- Rastløs
- Magtesløs
- Frustreret og irritabel
- Vred
- Trist og let til tårer
-
For at undgå at blive angst kan dit barn føle trang til at handle. Det kan få karakter af overforberedelse. For andre kommer det til udtryk som handlingslammelse, overspringshandlinger, isolation eller ved blive væk fra eksamen.
Hvorfor er det vigtigt at komme eksamensangst til livs?
Ved eksamensangst kan utilpasheden være så stor, at det forringer præstationsevnen. Det kan betyde, at dit barn ikke får vist sine faglige evner.
Når eksamensangst fører til dårligere præstationer, forstærker det blot den fremtidige angst. Derfor er det vigtigt at komme eksamensangst til livs.
“Hjælpen fra SkoleRiget gav mig ro i maven til min afsluttende eksamen”
Nyudsprungen student
Eksamensangst kan have stor betydning for dit barns skoleoplevelse. Efter folkeskolen er eksamener en stor del af den videre uddannelse, og det er vigtigt at føle sig tryg ved dem.
Der er mange situationer i livet, hvor ens præstationer bliver vurderet. Ud over eksamener gælder det for eksempel også ansættelsessamtaler.
Det har stor betydning, at dit barn føler sig på sikker grund i situationer, hvor en præstation bliver vurderet af andre.
Hvordan kan man mindske eksamensangst?
Der er mange forskellige veje til at mindske eksamensangst – og endda slippe helt af med den.
Det er individuelt, hvordan man bedst sætter ind for at hjælpe den unge. Indsatsen afhænger af, hvad der skaber angsten, og hvordan den kommer til udtryk.
Her er nogle eksempler på, hvordan jeg hjælper unge med eksamensangst:
-
-
- Hvad udløser og forstørrer eksamensangsten – og hvad formindsker angstreaktionen
- Konkrete teknikker, der skaber ro i kroppen og i hovedet
- Styrke selvtillid og selvværd
- Nye strategier til at præstere uden stress og pres
- Slippe begrænsende overbevisninger og håndtere eksamen i en ressourcefuld tilstand
- Planlægning af eksamensforberedelse og eksamensstrategi
- Udfylde faglige huller
-
Angst er en følelse, som man ikke bare kan tænke sig ud af. Derfor kan det være svært som forælder at hjælpe sit barn med eksamensangst.
Med den rette hjælp kan dit barn lægge eksamensangsten bag sig, få positive erfaringer med eksamen – og være tryg i situationer, hvor der skal præsteres.
Hvordan vælger jeg, hvem der skal hjælpe mit barn med eksamensangst?
Når du skal vælge, hvem der skal hjælpe dit barn med eksamensangst (præstationsangst), er det vigtigt, at det er en, der har stor erfaring med at tale med børn og unge.
Det har også stor betydning, at det er en person, der har professionel erfaring med børn og unges adfærd, kontakt, trivsel, angst og stressreaktioner.
Den erfarne vejleder kender mange forskellige metoder til at håndtere eksamensangst og kan veksle mellem dem.
Det er en fordel, at vejlederen kender skolesystemet og ved, hvad der forventes af de unge. Det giver mulighed for konkret faglig hjælp, hvis dit barn har behov for det.
